Consejos para sobrevivir el Desafío Tanno Tüy – 2018

¿Estás listo para vivir más de 300km sobre ruedas en la Gran Sabana? Del 17 al 22 de Abril se llevará a cabo el Desafío Tanno Tüy Bike Marathon en sus 2 modalidades: Tanno Tüy y Tanno Tüy Epic, donde más de 300 ciclistas de todo el país competirán en el Parque Nacional Canaima para conquistar el reto más intenso del ciclismo de montaña.

Sabemos que para resistir cada milla necesitas estar completamente preparado. Para ayudarte, te dejamos algunos consejos para que puedas vencer cada obstáculo y dejarlo todo sobre la ruta.

¡A rodar!

 

Consejos para Sobrevivir el Desafío Tanno Tüy – 2018

Descansa Apropiadamente

Después de meses de preparación y arduo entrenamiento, es posible sentirse tentado a continuar ejercitándose con la misma intensidad a unos pocos días del evento. ¡Evítalo! Bájale la intensidad a tus prácticas, y asegúrate de comenzar a dormir bien varios días antes del inicio de la competencia.

También es sumamente importante descansar bien el día antes del inicio de la carrera. Ten en cuenta que dormir en un lugar al que no estás familiarizado, sumado a los nervios, el clima, y otras variables, puede afectar tu reposo. Planifica con antelación para evitar que estas circunstancias perturben tu descanso.

 

Conoce la Ruta

Competir en la montaña implica diversos riesgos. El Desafío Tanno Tüy abarca más de 300km de rutas de tierra, caminos asfaltados, obstáculos naturales, curvas y distintas altimetrías. Es importante que te tomes el tiempo para familiarizarte con cada etapa, con el fin de que estés correctamente preparado para enfrentar cada tipo de terreno.

Investiga tanto como puedas. Visita la página del evento y revisa la información disponible sobre cada fase del reto. Idealmente, ya conocerás estos datos desde la etapa de entrenamiento, y la has utilizado para adaptarte a las particularidades de la ruta y optimizar tus habilidades.

Si no es así, ¡es momento de conocerla!

 

Prepara tu Bici y Equipo

Participar en un maratón de ciclismo como el Desafío Tanno Tüy implica estar numerosas horas rodando en condiciones difíciles. Es vital que tu bicicleta esté completamente preparada para cualquier circunstancia.

Una revisión técnica profunda antes del evento es la mejor forma de reducir la posibilidad de encontrarte con algún imprevisto mientras compites. Chequea el estado de la cadena, revisa la altura del asiento, prueba los frenos, colócale puños de manillar con tecnología antideslizamiento, prepara los cauchos con sellante, etc.

Igualmente, prepara un kit de viaje con las herramientas y accesorios que puedas necesitar en caso de alguna emergencia. Recuerda que este kit irá contigo durante la competencia, así que redúcelo a lo más esencial. Antes del comienzo del evento, revisa las partes básicas de nuevo: el estado de las ruedas, cauchos, etc.

Recuerda también examinar y alistar tus accesorios complementarios: guantes, lentes, ciclocomputador, luces, etc. Asegúrate de que tus dispositivos electrónicos estén cargados y funcionando correctamente. En caso de necesitarlo, lleva baterías extra, o unidades que te permitan cargar tu teléfono o dispositivo mientras pedaleas.

 

Planifica tu Nutrición

Con un promedio de 13 horas de recorrido, el Desafío Tanno Tüy es realmente un reto para tu fortaleza. Para resistir el paso de las horas, necesitarás energizarte e hidratarte correctamente durante cada fase de la competencia. Tu cuerpo requerirá una mayor cantidad de nutrientes que en una salida normal para que puedas seguir pedaleando.

Una buena alimentación antes y después de la carrera es importante. Igualmente, es recomendable llevar fuentes de nutrición e hidratación de rápida acción que no afecten tu estómago y que puedas consumir sobre la marcha. Es por ello que soluciones como los geles, gomitas y Stroopwafels son ideales para este tipo de actividades de alta intensidad.

Lo mejor es crear un plan de nutrición para la carrera y llevar contigo la cantidad apropiada de suplementos para cada etapa. Para ello, puedes guiarte por esta útil guía con las cantidades mínimas necesarias para que tu cuerpo soporte la competencia según el tiempo promedio de culminación y la distancia aproximada del recorrido:

 

Etapa 1

Distancia: 85km.

Tiempo aproximado de culminación: 4 horas

Necesitarás:

  • 2,4 – 3,5 litros de fluidos
  • 2.000 – 2.800mg. de sodio
  • 1.200 – 1.600 calorías
  • 12.000 – 20.000mg. de aminoácidos

O:

  • 3 geles energéticos GU Roctane
  • 2 geles energéticos GU regulares
  • 8 gomitas GU
  • 1 Stroopwafel GU
  • 10 cápsulas GU de BCAA
  • 2 cápsulas GU de Electrolitos Roctane

 

Etapa 2

Distancia: 100km.

Tiempo aproximado de culminación: 4.5 horas

Necesitarás:

  • 2,7 – 4 litros de fluidos
  • 2.250 – 3.150mg. de sodio
  • 1.350 – 1.800 calorías
  • 13.500 – 22.500mg. de aminoácidos

O:

  • 5 geles energéticos GU Roctane
  • 8 gomitas GU
  • 3 Stroopwafels GU
  • 6 cápsulas GU de BCAA

 

Etapa 3

Distancia: 15km.

Tiempo aproximado de culminación: 1.15 horas

Necesitarás:

  • 0,6 – 0,9 litros de fluidos
  • 500 – 700mg. de sodio
  • 300 – 400 calorías
  • 3.000 – 5.000mg. de aminoácidos

O:

  • 2 geles energéticos GU regulares
  • 4 gomitas GU
  • 8 cápsulas GU de BCAA

 

Etapa 4

Distancia: 33km.

Tiempo aproximado de culminación: 2 horas

Necesitarás:

  • 1,2 – 1,8 litros de fluidos
  • 1.000 – 1.400mg. de sodio
  • 600 – 800 calorías
  • 6.000 – 10.000mg. de aminoácidos

O:

  • 2 geles energéticos GU regulares
  • 2 geles GU Roctane
  • 8 gomitas GU
  • 8 cápsulas GU de BCAA

 

Etapa 5

Distancia: 75km.

Tiempo aproximado de culminación: 3.45 horas

Necesitarás:

  • 2 – 3,1 litros de fluidos
  • 1.750 – 2.450mg. de sodio
  • 1.050 – 1.400 calorías
  • 10.500 – 17.500mg. de aminoácidos

O:

  • 3 geles GU Roctane
  • 8 gomitas GU
  • 3 Stroopwafels
  • 6 cápsulas GU de BCAA

 

Es importante tener en cuenta que estas son cantidades básicas. Sin embargo, la altimetría, condiciones climáticas, peso corporal del atleta, tiempo real de culminación, etc. son variables que pueden influir en su efectividad. Es por ello que debes adaptarlo a tus necesidades particulares al momento de planificar tu nutrición durante la competencia.

Igualmente, no debes usar los geles, gomitas y cápsulas para sustituir una correcta alimentación e hidratación antes o después de la competencia. Úsalos únicamente como complementos. Lleva contigo una botella deportiva con agua fresca, y continúa hidratándote mientras pedaleas. Recuerda además que combinar los geles con agua es la mejor forma de asegurar su adecuada absorción.

No olvides que estarás rodando por mucho tiempo, y lo menos que querrás es sentirte sobrecargado de objetos. Para ello, opta por colocar tus geles en un frasco para transportarlo mejor, u opta por las presentaciones de 15 porciones.

Por otra parte, evita experimentar durante la competencia. No pruebes nuevos sabores o productos, sino mantente en tu zona de confort con suplementos que ya te han servido en el pasado.

 

¿Listo para enfrentar el Desafío Tanno Tüy?

 

Fuentes:

Kavanagh, A. (2016, 24 de Febrero). How to Race a MTB Marathon Event. Extraído el 5 de Abril de 2018 de https://www.bikeexchange.com.au/blog/how-to-race-a-mtb-marathon-event

Pro-tips for racing a half or full mountain bike marathon. (s/i). Retrieved April 05, 2018, from https://www.todaysplan.com.au/2015/02/pro-tips-for-racing-a-half-or-full-mountain-bike-marathon/

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