Primer día de Gym: consejos esenciales

¿Está en tus planes de este año comenzar a entrenarte en el gimnasio? ¡Excelente!

Visitar el gym puede ser bastante útil para tonificar y fortalecer tu cuerpo, o complementar otras actividades deportivas como el running, ciclismo, natación, etc. Pero, ¿cómo comenzar?

Si ya te inscribiste y estás listo para visitar tu centro deportivo de preferencia, entonces ya estás en buen camino. Ahora, ¿qué debes tener en cuenta en el día 1?

 

Consejos esenciales para el primer día de Gym

 

Define tus metas

¿Qué quieres lograr visitando el gimnasio? Es importante que tengas esto presente, porque te ayudará a seleccionar las clases y rutinas que puedes realizar.

Puedes comenzar con metas generales, como: bajar o aumentar de peso, tonificar tu cuerpo, relajarte, etc. Con el tiempo podrás definir objetivos más específicos (por ejemplo: aumentar la cantidad de minutos de ejercicio o series realizadas por día, semana, mes, etc.)

Lo más importante es tener un “por qué”, ya que es lo que te mantendrá motivado cada semana.

 

Equípate adecuadamente, ¡sin exagerar!

A muchos novatos les gusta llegar al gimnasio vestidos de pies a cabeza con ropa deportiva de moda y accesorios deportivos sin estrenar –o, peor aún, que no saben utilizar todavía. Para tu primer día, ¡relájate!

Selecciona ropa deportiva cómoda pero ceñida, lleva una botella de agua, una toalla para tu sudor, un bolso con tu ropa de cambio, y una merienda para reponer energía. Si irás a alguna clase en particular que requiera accesorios, como yoga o Pilates, puedes llevar tus propios implementos o consultar directamente en el gimnasio si ya tienen equipamiento para estos cursos.

Lo más importante: lleva lo mínimo necesario y presta atención a las reglas del lugar.

 

Pide ayuda

A menos de que hayas ido antes al gimnasio, lo más probable es que no estés familiarizado con las máquinas, y mucho menos con la rutina perfecta para lograr tu objetivo.

Preferiblemente, pide ayuda en tu primer día de Gym. La mayoría de estos centros cuenta con monitores y/o entrenadores personales que pueden guiarte. Acércate a la recepción para solicitar información sobre a quién debes dirigirte.

Una vez que recibas ayuda, es importante seguir a cabalidad los consejos del experto. Comunícale tus intenciones, deja claro tu nivel de conocimiento, y escucha sus instrucciones para asegurarte de realizar una rutina completa y segura.

 

Evalúa tu entrenamiento

¿Cómo te fue en tu primer día de Gym? Es importante analizar tu progreso del día, así sea el primero. Ya sea que realizaste una rutina con ayuda de un entrenador, o si asististe a alguna clase de fitness, debes buscar evaluar tu entrenamiento del día.

Hazlo cualitativa y cuantitativamente. En el primer caso, analiza cómo te sentiste después de cada tipo de ejercicio o actividad: ¿te sentiste agotado, refrescado, fortalecido, animado…? Deja asentadas todas tus sensaciones e impresiones. A esto le puedes añadir medidas fisiológicas, en especial si utilizas un pulsómetro o reloj multideporte con banda cardíaca. Puedes anotar el número de calorías quemadas, pasos realizados, tiempo de ejercicio, etc.

En adelante, intenta anotar esta información cada día que asistas al gimnasio. Si estás indeciso sobre qué actividades realizar en el gym, esto te permitirá decidirte. Igualmente, podrás estudiar tu progreso semana a semana.

 

Y tú, ¿qué consejo le darías a un amigo para su primer día de Gym?

 

Fuentes:

BBC. http://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/11/151125_finde_deporte_consejos_primer_dia_gimnasio_ac

Men’s Fitness. https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/4-tips-your-first-day-gym/

NBC News. https://www.nbcnews.com/better/health/post-exercise-tool-help-you-find-workout-you-actually-ncna836491

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