Nutrición e hidratación para atletas jóvenes con GU

La nutrición e hidratación para atletas jóvenes es un tema importante para sus padres. Si tienes un mini-atleta en casa, probablemente te has preguntado qué productos puede consumir sin poner en peligro su salud.

En general, los atletas jóvenes deben consumir suficientes cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas de fuentes variadas, y poco procesadas. En caso de entrenamientos y competencias, es seguro complementar una alimentación balanceada con los productos deportivos GU.

Para ayudarte, te traemos una guía sobre cómo incorporar los productos GU correctamente en su rutina. Sigue estas sugerencias sobre nutrición e hidratación para atletas jóvenes:

 

Recomendaciones para una correcta Hidratación

Tanto los atletas jóvenes como los mayores pueden cometer en algún momento el error de olvidar hidratarse correctamente. Sin embargo, la deshidratación es uno de los aspectos más importantes a considerar en el entrenamiento, ya que puede afectar el rendimiento, e incluso desencadenar enfermedades más graves. Por ello, lo mejor es crear buenos hábitos de hidratación en los jóvenes atletas.

Algunas prácticas favorables, son:

  • Antes de cualquier práctica deportiva, consumir entre 400 a 600 ml de agua, entre 2 a 3 horas antes del evento.
  • No ignorar las señales de sed.
  • Durante el evento, consumir entre 150 y 250 ml de agua cada 15 o 20 minutos.
  • Después de la actividad, continuar hidratándose para compensar la pérdida de fluidos a través del sudor.

Hidratarse con GU

En caso de que el sabor básico del agua no sea suficiente, una buena opción es utilizar algún tipo de saborizante. Las tabletas de hidratación de GU son excelentes opciones, ya que contienen un sabor ligero sin componentes artificiales, y aportan unos 320 mg. de sodio (el principal electrolito perdido a través del sudor).

Cómo utilizarlo:

Disuelve 1 tableta en 500 ml de agua, y bébelo antes, durante y/o después del ejercicio.

 

Recomendaciones para una correcta Nutrición

Los atletas jóvenes tienen bajas reservas de glucógenos en comparación a los atletas adultos, por lo cual estas reservas se pierden más rápidamente.

Para retrasar la fatiga y resistir más, es recomendable reabastecerse correctamente de carbohidratos durante actividades que duren más de 60 o 90 minutos.

Nutrición con GU

Una buena forma de reponer la energía perdida durante la actividad es a través de productos deportivos con carbohidratos refinados. Éstos pueden ser consumidos con seguridad, y aportan un aumento de energía sin ralentizar o afectar la correcta digestión.

Las mezclas de bebida energética, gomitas, geles y Stroopwafels de GU, son productos nutricionales deliciosos y fáciles de ingerir sobre la marcha que pueden ayudar con esta tarea.

Cómo utilizarlos

Mezclas de bebida energética: te permiten reponer entre 250 y 500 mg. de sodio, y contienen 100 calorías con carbohidratos fáciles de digerir. Mezcla 2 cucharadas en 500 ml de agua hasta disolverlo completamente, e ingiérelo antes, durante y/o después de actividades de 60 a 90 minutos de duración.

Gomitas energéticas sin cafeína: poseen carbohidratos, electrolitos y aminoácidos que promueven la salud muscular. Consume 4 gomitas durante los descansos o entre partidos. Son ideales para actividades que duren más de 60 minutos.

Geles energéticos sin cafeína: contienen carbohidratos, electrolitos y aminoácidos. Consume un gel 15 minutos antes de una actividad de entre 60 a 90 minutos, y un gel adicional por cada hora de actividad después de este tiempo. Para la correcta absorción, acompáñalos con 200 a 400 ml de fluidos.

Stroopwafels Energéticos sin cafeína: contienen carbohidratos, electrolitos y aminoácidos. Son ideales como un snack ligero que puede comerse entre actividades o recesos. Consume uno entre 30 a 60 minutos antes del evento, o entre partidos.

 

Recomendaciones para la correcta recuperación nutricional de jóvenes atletas

Después de realizar actividades físicas de larga duración, es importante reponer las reservas de glucógeno a través del consumo de carbohidratos, proteínas magras para ayudar con la reconstrucción de los músculos, y fluidos para reabastecer los electrolitos perdidos a través del sudor.

Este proceso debe realizarse idealmente 30 minutos después de una actividad intensa o prolongada, y, de nuevo, 1 a 2 horas después.

Recuperación nutricional con GU

Es ideal consumir snacks con proteínas y carbohidratos, acompañados de la cantidad correcta de fluidos (1.5 litros por kg de peso corporal perdido a través del sudor). Para ello, puedes utilizar las mezclas para bebida de recuperación GU, las cuales satisfacen todas estas necesidades.

Cómo utilizarlo

Mezcla una cucharada o paquete por 0.23 a 0.35 litros de agua fría, leche o una alternativa no-animal, y consúmelo lo antes posible. Idealmente, ingiérelo 30 minutos después de terminar una actividad física de 60 a 90 minutos.

 

¿Cuáles son los productos favoritos de los jóvenes atletas de tu casa?

 

Fuentes:

Basado en el artículo: GU Sports Nutrition Products and the Young Athlete: A Guide For Parents.

Hoch AZ, Goossen K, Kretschmer T. Nutritional requirements of the child and teenage athlete. Phys Med Rehabil Clin N Am 2008;19(2):373-98.

Purcell LK. Sport nutrition for young athletes. Paediatrics & child health. 2013 Apr 1;18(4):200-2.

Meyer F, O’Connor H, Shirreffs SM. Nutrition for the young athlete. Journal of sports sciences. 2007. Dec 1;25(S1):S73-82.

Montfort-Steiger V, Williams CA. Carbohydrate intake considerations for young athletes. Journal of sports science & medicine. 2007 Sep;6(3):343.

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KidsHealth (Nemours), Feeding your child athlete. Retrieved from: www.kidshealth.org/parent/nutrition_center/dietary_needs/feed_child_athlete.html

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